ПОХУДЕНИЕ: новости

Казахстанская фигуристка Софья Самоделкина рассказала о своем питании и методах похудения, сообщает Sports.kz со ссылкой на Sports.ru.— Я так устроена, что даже небольшая пауза в тренировках — и я сразу набираю вес. Это моя реальность, не буду говорить «проклятье», но я всю жизнь борюсь с этой темой.

Нет универсального объема кардио для всех, однако большинству взрослых рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Для снижения веса этот показатель стоит увеличить до 250 минут. Наилучших результатов можно достичь, сочетая кардиотренировки с сбалансированным питанием и контролем калорийности, передают Vesti.kz со ссылкой на Verywell Fit.От чего зависит количество кардиоРекомендации экспертов советуют выполнять минимум 150 минут умеренной или 75 минут высокой интенсивности аэробных упражнений в неделю.

Tazabek — От подвала 1923 года, где два датских Августа вываривали инсулин ради спасения жизни, до культурного культа уколов похудания: Novo Nordisk превратила яд пустынной ящерицы в семаглутид (Ozempic/Wegovy), подняла капитализацию выше ВВП Дании и сделала страну зависимой от нескольких пептидов, балансируя между этикой, дефицитами и гонкой с растущими конкурентами.

Некоторые продукты, считающиеся полезными, на самом деле могут препятствовать снижению веса. Об этом предупредили специалисты клиники по похудению из Великобритании, передают Vesti.kz со ссылкой на Daily Express.По словам экспертов, маркетинговые уловки часто придают продуктам «ореол здоровья», несмотря на высокое содержание сахара, рафинированных масел и «пустых» калорий.

Многолетнее убеждение о том, что длительный бег — единственный способ сбросить вес, начинает терять популярность. Современные исследования и практики специалистов по питанию и фитнесу доказывают: добиться результата можно и без изнурительных кардио-нагрузок, передает Vesti.kz со ссылкой на Marca.Эффективная программа для похуденияЭксперты утверждают, что похудение возможно и без ежедневного бега.

Многие диеты для похудения предполагают уменьшение калорийности рациона. Однако при этом часто упускается из виду один важный элемент – клетчатка. Недостаток этого вещества может негативно сказаться не только на пищеварении, но и на результате похудения, передают Vesti.kz со ссылкой на EatingWell.Почему при похудении не хватает клетчаткиПо словам диетолога Мелиссы Митри, дефицит калорий действительно может быть эффективным для краткосрочного снижения веса.

Интервальное голодание становится всё популярнее как способ быстрого похудения и «очищения» организма. Однако такая система питания может быть опасной, особенно без медицинского контроля, передают Vesti.kz.Академик РАН, профессор и терапевт Оксана Драпкина рассказала, что подобная диета нередко вызывает ряд побочных эффектов.«Интервальное голодание может вызвать такие неприятные эффекты как постоянное чувство голода, раздражительность, головокружение, тошнота, головные боли и нарушение мышления», – отметила она.По её словам, чаще всего такие симптомы появляются в первые недели и становятся причиной отказа от режима.

Диетологи уверены: один из самых эффективных обедов для снижения веса — это сэндвич с салатом из курицы. Это простое и сытное блюдо не только насыщает, но и способствует контролю аппетита, передает Vesti.kz со ссылкой на EatingWell.Почему сэндвич помогает худетьОдним из ключевых преимуществ сэндвича является высокий уровень белка — более 40 граммов на порцию благодаря куриному мясу и греческому йогурту.Как объясняет сертифицированный диетолог Кристи Уилсон, белок помогает сохранять чувство сытости дольше после еды: «Когда речь идет о похудении, белок помогает нам дольше оставаться сытыми и удовлетворенными».По ее словам, исследования показывают, что рацион с содержанием белка от 16% до 45% от общего числа калорий способствует снижению веса, улучшает состав тела за счет увеличения безжировой массы и усиливает энергорасход.Сэндвич не только полезен, но и вкусенКуриный салат готовится с ароматными ингредиентами: йогуртом, вялеными томатами и руколой.

Специалисты определили, сколько шагов в день нужно делать для эффективного снижения веса и поддержания здоровья, передает Vesti.kz со ссылкой на Marca.По данным последних исследований, оптимальная дневная норма составляет от 7 000 до 10 000 шагов. Хотя цель в 10 000 шагов давно популярна, ученые подчеркивают, что даже 7 000 шагов в день способны заметно повлиять на состояние организма и вес.7 000 шагов – старт для начинающихИсследования показывают, что достижение этой отметки снижает риск хронических заболеваний и способствует улучшению общего состава тела.

Древнекитайская практика тайцзи может эффективно способствовать снижению веса и росту мышечной массы. К такому выводу пришли ученые из Китая и Малайзии, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.В ходе 12-недельного эксперимента специалисты наблюдали за 46 добровольцами с индексом массы тела 28 и выше.

Небольшие изменения в повседневных привычках могут заметно ускорить процесс похудения — без строгих диет и изнурительных тренировок. Об этом заявил профессор эндокринологии и доктор Франклин Джозеф, передают Vesti.kz со ссылкой на Surrey Live.По его словам, большинство людей упускают из виду простые и научно обоснованные приемы, которые помогают организму эффективнее сжигать жир без необходимости резко урезать калории или проводить часы в спортзале.Поздний завтрак запускает сжигание жираПервый совет профессора — сместить завтрак на 60–90 минут позже обычного времени.

Медленноуглеводная диета, ставшая популярной благодаря Тиму Ферриссу и его книге The 4-Hour Body, обещает быструю потерю веса без подсчета калорий и тренировок. Основной принцип – исключение быстрых углеводов и упор на белки, бобовые и овощи, передают Vesti.kz со ссылкой на Today.Что такое медленноуглеводная диетаСуть диеты – заменить быстро усваиваемые углеводы, такие как белый хлеб и макароны, на продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

Высокоинтенсивная утренняя зарядка способна запустить процесс активного жиросжигания всего за несколько недель, если выполнять ее регулярно и правильно, передают Vesti.kz со ссылкой на Men Today.Подготовка к тренировкеРазминка — обязательная часть тренировки. По мнению профессионалов, без нее возрастает риск травм.

Регулярное употребление воды может сыграть ключевую роль в процессе похудения. Об этом рассказала диетолог Сушма Джайсвал из Бангалора, передают Vesti.kz со ссылкой на Gloucestershire Live.По данным британской Национальной службы здравоохранения (NHS), взрослому человеку рекомендуется пить от шести до восьми стаканов воды в день.

Составить собственную эффективную программу похудения стало проще благодаря подборке из 25 упражнений, подходящих для выполнения в любом месте — от квартиры до фитнес-клуба, передает Vesti.kz со ссылкой на Men Today.Как работает процесс сжигания жираОсновная задача при борьбе с лишним весом — научиться грамотно распоряжаться поступающей в организм энергией.

О характере современных зависимостей, особенностях первых приемов у специалистов и роли семьи в лечении в беседе с корреспондентом Arnapress.kz рассказала врач-нарколог по работе с наркозависимыми Областного центра психического здоровья из Семея Елена Рындя.– Насколько актуальна проблема алко — и наркозависимости в области Абай?– Проблема у нас крайне актуальна.

Фраза «потею — значит худею» оказалась ложной: объем пота не влияет на сжигание жира, передают Vesti.kz.Пот — это всего лишь способ охлаждения организма. Он не отражает эффективность сжигания жиров. Для похудения гораздо важнее скорость метаболизма, достигнутая в процессе тренировки.Как правильно похудетьКлюч — в поддержании пульса на уровне 65–75 процентов от максимального.

Юный форвард мадридского «Реала» бразилец Эндрик Фелипе, которого не так давно фанаты называли главной надеждой будущего «галактикос», неожиданно оказался не нужен команде, передают Vesti.kz. Продолжение •. Алонсо и Перес приняли жесткое решение по будущему Винисиуса в «Реале». Вчера 14:25 •. «Лео — величайший, но мы должны победить»: В ПСЖ — о матче против Месси.

У звезды «Реала» Килиана Мбаппе серьезные проблемы со здоровьем, сообщает корреспондент Vesti.kz со ссылкой на Sport.es.Как сообщает источник, французский форвард резко сбросил 4-5 килограммов из-за тяжелого гастроэнтерита. Болезнь оказалась настолько серьезной, что футболиста пришлось госпитализировать во время пребывания команды в США.На клубном чемпионате мира Мбаппе пока не сыграл ни минуты.

Утверждение о том, что вода с лимоном способствует похудению, сильно преувеличено. Об этом заявила нутрициолог Ника Сергунина, передают Vesti.kz со ссылкой на «СЭ».По словам специалиста, в цитрусовых действительно содержатся пектины — полисахариды, способствующие усилению чувства сытости. Кроме того, даже обычная вода может временно снижать ощущение голода.Однако, как отмечает Сергунина, при добавлении ломтика лимона в воду пектина в напитке остается совсем немного — этого недостаточно, чтобы ощутимо повлиять на аппетит.Эксперт также развеяла миф о детокс-эффекте лимонной воды.«Вода, несомненно, помогает выводить определенные отходы из тела через мочу и испражнения.

Острая еда не способствует значительному снижению веса, несмотря на популярное мнение о ее способности ускорять метаболизм. Об этом заявила нутрициолог Екатерина Гузман, передают Vesti.kz со ссылкой на «СЭ».По словам эксперта, хотя острые специи действительно могут оказывать кратковременное термогенное воздействие, научных доказательств их существенного влияния на обмен веществ по-прежнему недостаточно.«Существует мнение, что острые специи могут влиять на скорость метаболизма, что положительно влияет на процесс похудения.

Многие сталкивались с ситуацией: до важного события остается всего неделя, а привести себя в форму вы так и не успели. Возникает вопрос — сколько килограммов можно реально сбросить за столь короткий срок? Ответ зависит от ряда факторов, и не всегда то, что возможно, является безопасным, передают Vesti.kz со ссылкой на Men's Health.Как быстро можно похудеть?По словам психолога и диетолога клиники Кливленда Дэвида Крила, объемы потери веса во многом зависят от исходной массы тела.

Бег по утрам без завтрака может показаться удобным решением, особенно если нет времени или аппетита. Однако такая привычка не всегда безопасна для здоровья, передают Vesti.kz со ссылкой на Fit For Fun.Многие считают, что отказ от завтрака помогает сократить калории и ускорить похудение. Но в действительности это может дать обратный эффект.Нехватка энергии снижает эффективность тренировкиПосле ночного сна запасы гликогена в организме минимальны.

Многие, кто стремится сбросить лишний вес, совершают распространенную ошибку, которая может значительно замедлить прогресс, передают Vesti.kz со ссылкой на Mirror.По словам специалиста Эшли Тош из Goal Plans при поддержке MuscleFood.com, одной из самых серьезных ошибок является чрезмерная концентрация на цифрах на весах.

Популярный в соцсетях способ похудения с помощью холодной воды вновь набирает популярность. Сторонники метода утверждают, что организм тратит больше энергии на согрев, а значит — сжигает калории. Но действительно ли это так? Подробности — в материале Vesti.kz со ссылкой на WellnessPulse.Что такое «ледяной хак»?Суть метода заключается в употреблении очень холодной воды или воздействии холода другими способами.

Исследователи из Фуцзяньского педагогического университета в Китае пришли к выводу, что выполнение силовых упражнений перед кардионагрузкой способствует более интенсивному сжиганию жира и увеличивает общую физическую активность в течение дня, передают Vesti.kz со ссылкой на Journal of Exercise Science & Fitness.В эксперименте приняли участие 45 молодых людей с ожирением в возрасте от 18 до 30 лет.

Оптимальное количество углеводов в рационе зависит от уровня физической активности, состояния здоровья и индивидуальных целей. Углеводы — главный источник энергии, поэтому важно понимать, сколько их необходимо для эффективного похудения, передают Vesti.kz со ссылкой на Verywell Health.Суточная норма углеводовСогласно рекомендациям, углеводы должны составлять от 45% до 65% от общей калорийности рациона.

Вы потихоньку планируете летние каникулы, но еще не достигли фигуры своей мечты? Не волнуйтесь – при правильно подобранных методах вы сможете добиться видимых результатов за короткое время, не прибегая к экстремальным диетам или часовым тренировкам. Представьте себе, что похудение без жертв и бесконечных тренировок, это возможно, а Vesti.kz расскажут, как это сделать.5 способов сбросить 10 килограммов перед летним отпускомЛето быстро приближается, а тренер по питанию и фитнесу Саймон Матис дает несколько советов всем, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов перед отпуском.

Сахар является одним из источников энергии для нашего организма, но употребление слишком большого количества продукта может привести к различным негативным последствиям для здоровья. Например, есть версия, что сладкий продукт мешает правильному процессу похудения, но есть решение.Что будет, если употреблять сахар каждый деньСахар — это собирательное название быстрых углеводов, а глюкоза, которая есть во всех видах сладкого продукта, топливо, на которой «работает» человек.

Врач спортивной медицины и ЛФК, диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова рассказала о простых способах похудения за две недели, передают Vesti.kz со ссылкой на «Ленту.ру».Ставка на «чистые продукты«По словам специалиста, эти методы помогут быстро достичь желаемого результата. В первую очередь она рекомендовала полностью исключить фастфуд, полуфабрикаты и сладости, заменив их на качественные продукты.