Многолетнее убеждение о том, что длительный бег — единственный способ сбросить вес, начинает терять популярность. Современные исследования и практики специалистов по питанию и фитнесу доказывают: добиться результата можно и без изнурительных кардио-нагрузок, передает Vesti.kz со ссылкой на Marca.
Эффективная программа для похудения
Эксперты утверждают, что похудение возможно и без ежедневного бега. Более эффективными считаются силовые тренировки и интервальные нагрузки. Они не только сжигают калории во время занятий, но и ускоряют метаболизм в покое — организм продолжает расходовать энергию даже после тренировки.
Рекомендуемая программа может включать в себя:
Силовые упражнения: занятия с отягощениями или упражнения с собственным весом (приседания, отжимания, подтягивания) способствуют росту мышечной массы, а значит — увеличению расхода калорий в покое.Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT): короткие интенсивные подходы чередуются с отдыхом или легкой активностью. Такой метод эффективнее обычного кардио по сжиганию жира и развитию выносливости.
Упражнения на подвижность и растяжку: йога и стретчинг улучшают восстановление и снижают риск травм, особенно при интенсивных нагрузках.
Без питания — никуда
Физическая активность — лишь часть плана. Для эффективного похудения важно придерживаться сбалансированного рациона: больше белка, овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Это усилит эффект от тренировок и поможет поддерживать дефицит калорий.
Контроль порций и отказ от ультрапереработанных продуктов — ключевые шаги на пути к устойчивому снижению веса.
ЗдоровьеПо сообщению сайта Vesti.kz