Многие сталкивались с ситуацией: до важного события остается всего неделя, а привести себя в форму вы так и не успели. Возникает вопрос — сколько килограммов можно реально сбросить за столь короткий срок? Ответ зависит от ряда факторов, и не всегда то, что возможно, является безопасным, передают Vesti.kz со ссылкой на Men's Health.
Как быстро можно похудеть?
По словам психолога и диетолога клиники Кливленда Дэвида Крила, объемы потери веса во многом зависят от исходной массы тела. Люди с большим весом на старте могут потерять больше в краткосрочной перспективе. Особенно это заметно на ранних этапах похудения.
Однако с потерей веса метаболизм замедляется, и организму становится все труднее расставаться с накоплениями. «Это как снять рюкзак — организму нужно меньше энергии для дыхания, движения, жизни», — объяснил Крил.
Он добавил: «К сожалению, у мозга нет встроенных весов, чтобы остановить компенсационные механизмы, когда достигается здоровый вес».
Почему экстремальное похудение опасно?
Хотя некоторые спортсмены могут сбросить до 9 килограммов за неделю за счёт обезвоживания, такие методы крайне рискованны. Быстрые диеты часто приводят к потере не только воды, но и мышечной массы, что отрицательно сказывается на обмене веществ.
«Если человек резко ограничивает калории, до 25 процентов потерянного веса может составлять мышечная ткань», — отметил Крил.
Какая потеря веса считается безопасной?
Врач Константинос Спаниолас из Университета Стоуни-Брук считает, что быстрая, но приемлемая потеря — около одного процента от массы тела в неделю. Для человека с весом 136 кг это около 1,3 кг в неделю. Однако при меньшем весе потери должны быть умереннее, чтобы не терять мышцы.
По словам Крила, в среднем безопасно терять от 0,5 до 1 кг в неделю. Причём вес может снижаться ступенчато: сначала минус 2 кг, потом — без изменений, затем снова спад.
Как сохранить мышцы при похудении?
Силовые тренировки и достаточное количество белка — ключ к сохранению мышечной массы. В одном из исследований Колумбийского университета участники, совмещавшие диету с тренировками, теряли меньше мышц по сравнению с теми, кто занимался только кардио.
Спаниолас советует потреблять от 1,6 до 2 граммов белка на килограмм массы тела. Это помогает организму сохранять мышцы во время снижения веса.
Что влияет на скорость похудения?
Кроме начального веса, важны и другие факторы — история диет, уровень активности, сон. Доктор Йони Фридхофф отмечает: «Организм, уже переживший диету, расходует меньше калорий, чем раньше».
Недостаток сна нарушает гормоны аппетита, что мешает сжиганию жира. Например, участники одного эксперимента, спавшие по 8,5 часов, теряли в два раза больше жира, чем те, кто спал всего 5,5 часа.
Также не стоит забывать о скрытых калориях в напитках, особенно алкоголе. Одно исследование показало, что мужчины в дни умеренного потребления алкоголя получали дополнительно до 433 калорий.
Главное — долгосрочный подход
Эксперты подчеркивают: краткосрочные цели могут не дать желаемого эффекта. Важно сосредоточиться на изменении образа жизни, который принесёт устойчивые результаты.
«Снижение веса за неделю — не главное. Куда важнее, какие изменения вы внесете в свой образ жизни», — заключил Крил.
ЗдоровьеПо сообщению сайта Vesti.kz