Стоковые изображения от Depositphotos
Вы потихоньку планируете летние каникулы, но еще не достигли фигуры своей мечты? Не волнуйтесь – при правильно подобранных методах вы сможете добиться видимых результатов за короткое время, не прибегая к экстремальным диетам или часовым тренировкам. Представьте себе, что похудение без жертв и бесконечных тренировок, это возможно, а Vesti.kz расскажут, как это сделать.
5 способов сбросить 10 килограммов перед летним отпуском
Лето быстро приближается, а тренер по питанию и фитнесу Саймон Матис дает несколько советов всем, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов перед отпуском. По словам специалиста, для достижения результата нужно внести простые изменения в свой рацион, которые изменят вашу жизнь.
«Существует бесчисленное множество предполагаемых инсайдерских советов, которые обещают значительную потерю веса за короткий период времени. Будь то отказ от углеводов, уменьшение порций вдвое, монодиета с отдельными продуктами, например, капустой, или чрезмерные физические нагрузки — методы разнообразны и чрезвычайно креативны.
Но их реальная эффективность остается под вопросом. В конечном счете, прибавку и потерю веса определяет совсем другое: простой математический расчет. В частности, именно баланс калорий определяет, похудеет человек или нет. Если организм получает больше энергии, чем использует, он будет набирать вес», — пишут в СМИ, рассказывая о новом методе в подготовке к отпуску.
Другими словами, если потребление калорий ниже нормы, масса тела снижается, а количество потребляемых калорий является решающим фактором успеха. Давайте разбираться.
Фото: depositphotos.com
Как потерять 10 килограммов? Пропустите завтрак и насладитесь им вечером
Многие думают, что завтрак — самый важный прием пищи за день, но это не так. Если вы пропустите завтрак и съедите первый прием пищи во время обеда, уровень сахара в крови останется стабильным, и ваше тело будет сжигать больше жира. Так что вы сможете насладиться вечером в кругу семьи, не чувствуя себя виноватым.
Как похудеть за короткое время? Выбирайте правильные продукты
Важно не только количество, но и то, что вы едите. Знаете ли вы, что в картофеле меньше калорий, чем в рисе? Или что томатный соус дешевле песто, а ньокки значительно менее калорийны, чем макароны? Если вы выберете разумнее, вы сможете есть больше и при этом худеть.
Как похудеть? Пейте много воды и сжигайте больше калорий
Вода не только поддерживает тело в форме, но и помогает похудеть. Всего пол-литра холодной воды может увеличить потребление калорий на 30 процентов в краткосрочной перспективе. Это также предотвращает тягу к еде и дает вам больше энергии.
Правда ли, что необязательно ходить в тренажерный зал для успешного похудения
Чтобы похудеть, не обязательно каждый день бегать в спортзал. Даже небольшие изменения в повседневной жизни имеют значение:
Больше гуляйте;Поднимайтесь по лестнице вместо лифта;Делайте короткую зарядку после еды.Вот как можно сжечь лишние калории, не ощущая при этом убийственную нагрузку после такой «тренировки».
Чтобы похудеть, вносите только те изменения, которые можно реализовать в долгосрочной перспективе
Те, кто начинает свой путь к снижению веса, обычно имеют большую мотивацию. Однако многие в какой-то момент терпят неудачу. В большинстве случаев это происходит потому, что они ставят перед собой слишком высокие или нереалистичные цели. Самое лучшее изменение диеты будет бесполезным, если вы не будете его придерживаться.
Вывод
Поэтому, чтобы действительно похудеть, сосредоточьтесь на изменениях, которые соответствуют вашей повседневной жизни и легко осуществимы. Это единственный способ придерживаться этого в долгосрочной перспективе — потому что, если это станет слишком сложным, рано или поздно вы сдадитесь, и весь ваш прогресс окажется напрасным.
По сообщению сайта Vesti.kz