Стоковые изображения от Depositphotos
После плотного обеда или вкусного ужина так и хочется закрыть глаза и хотя бы немного поспать. Врачи не видят в этом проблемы. Но послеобеденный сон позволит себе могут далеко не все. Lifehacker.ru разбирался, почему человек хочет спать после еды и как с этим бороться.
Желание вздремнуть после приема пищи ученые называют пищевой комой, или постпрандиальной сонливостью. Это состояние абсолютно нормально. Пища меняет уровень гормонов в организме человека, от чего вы чувствуете сонливость и даже усталость. Этого состояния можно избежать, если контролировать время приема пищи и рацион.
Продукты с большим содержанием белков и углеводов – лучшее снотворное. Белковая еда провоцируют активную выработку триптофана, а углеводы помогают ему лучше усваиваться. Триптофан начинает вырабатывать серотонин — гормон счастья. Из серотонина уже вырабатывается мелатонин, отвечающий за сон. Например, вы выпили кофе и поели сыр – уровень мелатонина в организме повысился и как следствие вы захотели спать. Если не хотите быть вялым и сонливым после обеда, не стоит налегать на продукты, богатые триптофаном:
Источники углеводов (они могут выступать в качестве гарнира или десерта):
Если вы съедите много или просто плотно пообедаете, вы также захотите спать. После таких приемов пищи в организме резко повышается уровень глюкозы, подавляющий активность орексина, который контролирует энергетический баланс в организме и отвечает за нашу бодрость.
Согласно нашим внутренним биологическим часам, максимальное расслабление и связанную с ним сонливость человек испытывает дважды в сутки: примерно в 14:00 и 02:00. Если обедаете вы примерно в два часа, то на естественно желание спать также повлияет и вырабатывающийся из-за приема пищи мелатонин.
Кофе и энергетики, которыми вы запьете свой обед, по-настоящему не помогут вам. Вы испытаете лишь краткосрочное возбуждение, после которого захотите спать еще больше.
Читайте также: Сон и теории: почему казахстанцев мучают кошмары и бессонница
Если вы нормально спите, избегаете «сонных» продуктов, ведете достаточно активный образ жизни, но после еды вы все равно постоянно хотите спать, стоит обратиться к врачу. Постпрандиальная сонливость может выступать как сопроводительный симптом болезней: сахарного диабета, анемии, аллергии на какие-то продукты, целиакии (непереносимость глютена).
Некоторые врачи наоборот говорят о пользе послеобеденного сна. Стоит ли лишать себя сна, читайте здесь. Какие продукты нужно есть по вечерам, чтобы лучше высыпаться, рассказали диетологи.
По сообщению сайта Литер