Стоковые изображения от Depositphotos
Диетологи не перестают спорить о том, что полезно для организма, от каких продуктов обязательно нужно отказываться, что всегда должно быть в рационе и так далее. Но все сходятся в мнении, что некоторые привычки в питании стоит соблюдать всем, передает Лайфхакер.
Пейте нужное количество воды
Забудьте про установленные нормы об ежедневном потреблении воды. Это миф, что всем нужно выпивать по три-четыре-шесть стаканов воды. Ориентироваться можно только на два показателя:
Главное выпивать норму воды в течение дня, чтобы не пришлось вечером «догоняться» несколькими стаканами.
Ешьте больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи — это не просто источник витаминов и полезных минералов. В их состав входит клетчатка, помогающая пищеварительному тракту работать лучше и снижающая риск неинфекционных заболеваний.
Ежедневная норма потребления фруктов и овощей: 500-800 граммов. Это немало, но ввести это количество в рацион несложно:
Ведите пищевой дневник
Осознанный подход к питанию и своему здоровью начинается тогда, когда вы контролируете то, что едите. Поэтому рекомендуют записывать каждый прием пищи. Никто не заставляет вас впадать в крайности и нестись к блокноту после каждой конфетки или съеденной при приготовлении ложечки супа. Но основные приемы пищи лучше фиксировать. Это поможет увидеть, сколько вы едите и соблюдаете ли баланс белков, жиров и углеводов, достаточно ли в рационе овощей и не слишком ли много сладкого вы едите.
Уменьшайте количество сахара в рационе
Из-за чрезмерного употребления сахара могут развиваться многие болезни: диабет второго типа, печеночную недостаточность, кариес, ожирение. Кстати, сахар есть не только в сладостях. Внимательно смотрите на этикетки продуктов. Сахар можно найти и в кетчупе, сметане, йогуртах, кашах и даже консервах.
Есть кисломолочные продукты
Одна порция кисломолочного продукта в день помогает сбрасывать вес и снижает риск диабета второго типа на 18%. Но лучше выбирать натуральные продукты без сахара, потому что они полезнее.
Если вам и так нравятся молочные продукты без сахара (кефир, ряженка, сыр, варенец), то проблем с этой привычкой у вас не будет. Но мы больше привыкли к сладки йогуртам, кефир без сахара мало кому нравится. Как вариант, можно попробовать добавлять в кисломолочку фрукты или сухофрукты, делать смузи на основе кефира.
О том, какие продукты обязательно должны быть в рационе женщин, можно прочитать здесь.
По сообщению сайта Литер