Специалисты определили, сколько шагов в день нужно делать для эффективного снижения веса и поддержания здоровья, передает Vesti.kz со ссылкой на Marca.
По данным последних исследований, оптимальная дневная норма составляет от 7 000 до 10 000 шагов. Хотя цель в 10 000 шагов давно популярна, ученые подчеркивают, что даже 7 000 шагов в день способны заметно повлиять на состояние организма и вес.
7 000 шагов – старт для начинающих
Исследования показывают, что достижение этой отметки снижает риск хронических заболеваний и способствует улучшению общего состава тела. Это хорошая отправная точка для тех, кто хочет начать активный образ жизни.
10 000 шагов – путь к заметным результатам
Для более выраженного эффекта в борьбе с лишним весом специалисты рекомендуют стремиться к 10 000 шагам в день. Такая активность помогает сжигать больше калорий, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать выносливость.
Дополнительные плюсы ходьбы
Регулярные прогулки приносят и другие важные преимущества для здоровья:
Улучшение настроения: физическая активность способствует выработке эндорфинов, снижая уровень стресса.Повышение энергии: улучшение кровообращения помогает чувствовать себя бодрее в течение дня.
Доступность: ходьба — это простой и доступный способ поддерживать активность, не требующий специальной подготовки.
Эксперты подчеркивают, что главное — сохранять настойчивость и двигаться к своей цели шаг за шагом.
ЗдоровьеПо сообщению сайта Vesti.kz