Фитнес-директор центра Pritikin Longevity Кейтлин Донато назвала эффективные тренажеры, которые помогают укрепить мышцы пресса и сократить объем живота, передают Vesti.kz со ссылкой на Eat This, Not That!.
По словам эксперта, для достижения заметного результата необходимо задействовать тренажеры, которые активируют несколько мышц кора одновременно — прямую, поперечную и косые мышцы живота. Они также способствуют улучшению осанки, контролю движений и правильному дыханию.
«Выбирайте те устройства, которые улучшают баланс, поддерживают выравнивание позвоночника и требуют постоянной стабилизации корпуса. Это помогает сжигать больше калорий и формировать прочную основу», — объяснила Донато.
Она добавила, что только 7 процентов от общего количества сжигаемых калорий за день приходится на работу на тренажерах. Поэтому их следует включать в комплексную программу, сочетающую силовые тренировки, кардио и метаболические упражнения.
Вот шесть тренажеров, которые помогут подтянуть живот:
1. Инвертированный жим ногами
«Особенность угла движения требует постоянного включения мышц кора для стабилизации позвоночника и бедер», — говорит Донато.
2. Гиперэкстензия на римском стуле
«Этот тренажер укрепляет не только пресс, но и ягодицы, поясницу и стабилизаторы позвоночника — важные для осанки и профилактики травм», — отмечает специалист.
3. Гребной тренажер
«Гребля — это тренировка всего тела с акцентом на эффективную передачу усилия через корпус при каждом гребке», — пояснила она.
4. Кресло капитана
«Удобный для начинающих вариант: позволяет изолированно проработать мышцы живота, обеспечивая при этом поддержку спины», — говорит эксперт.
5. Блочные тренажеры
«Блоки универсальны: позволяют проработать разные зоны пресса с прогрессивной нагрузкой и правильной техникой», — добавила Донато.
Среди рекомендуемых упражнений — скручивания с верхнего блока, пресс Паллофа, стоячие скручивания и повороты корпуса с тросом.
6. Петли TRX
«Они создают нестабильную опору, за счет чего глубокие мышцы кора, особенно в области таза и позвоночника, находятся в постоянном напряжении», — отметила эксперт.
С помощью TRX можно выполнять планки, подтягивания коленей, упражнения на косые мышцы и тяги в наклоне.
Фото: depositphotos.com
Здоровье Тренировки домаПо сообщению сайта Vesti.kz