Курение часто становится способом справиться с тревогой, злостью или одиночеством. Об этом заявила психолог Дарья Тарасова, передают Vesti.kz со ссылкой на «СЭ».
По словам специалиста, сигареты нередко воспринимаются как средство для кратковременного облегчения: они помогают отключиться, почувствовать контроль и пережить сложные эмоции. Поэтому отказ от курения требует перестройки привычных механизмов психологической поддержки.
«Никотин быстро стимулирует дофамин — гормон удовольствия. Мозг запоминает: сигарета = облегчение. Со временем своя дофаминовая система слабеет, без никотина становится трудно успокоиться, сосредоточиться, расслабиться. Отказ вызывает раздражение, тревогу, бессонницу. Это не слабость — это биология», — пояснила Дарья Тарасова.
Психолог также подчеркнула, что для многих курение служит «эмоциональным якорем» и позволяет «выпустить пар». Когда человек не умеет отстаивать личные границы или выражать негативные эмоции, он прибегает к курению как к замещающему действию.
«Сигарета заменяет границы, дыхание, слово. Без нее чувства переполняют, и некуда их деть», — отметила эксперт.
Тарасова подчеркнула, что отказаться от курения непросто, поскольку многим не хватает альтернатив. По ее словам, важно не просто отказаться от сигарет, но и внедрить новые ритуалы.
«Многие не знают, чем заменить курение. Просто «не курить» не работает. Нужны новые ритуалы: вода, прогулка, движение, дыхание, контакт. Пока нет альтернативы — мозг будет тянуться к знакомому», — сказала она.
В завершение специалист предложила пошаговую стратегию отказа от курения:
понять, зачем вам сигарета;найти замены и источники поддержки;
научиться справляться с эмоциями;
обратиться за помощью — к терапевту, группе поддержки или близким;
набраться терпения. Здоровье Курение
По сообщению сайта Vesti.kz