Казахстанская боксерша Балауса Муздиман в инстаграме поделилась своим ежедневным питанием, сообщает Sports.kz.
«Девочки, многие меня спрашивали, как я питаюсь, чтобы оставаться в форме.
Я профессиональный спортсмен, и для меня важно держать форму даже вне сезона. Поэтому сегодня хочу рассказать, как выглядит моё питание на поддержании.
В среднем я ем около 2000 калорий, иногда бывает 2200 — всё зависит от активности.
По макросам у меня где-то 230 г углеводов, 120 г белка и 60 г жиров.Не советую сильно урезать жиры — это реально влияет на женское здоровье.
Оптимально — примерно 1–2 г на килограмм веса.
Теперь про саму еду. Моя тарелка — это всегда нежирный белок + углеводы.Из белка чаще всего — курица, рыба, яйца или творог.
Из углеводов — гречка, рис, запечённый картофель, макароны.Главное — медленные углеводы, чтобы было стабильное чувство сытости.
И вот что часто путают — объём еды не равен калорийности.
Огромная тарелка творога может быть на те же калории, что и одно мороженое
Например: мороженое — 220 кал тарелка творога — тоже 220 кал.
Разница только в пользе и насыщении.
Так что считайте калории, а не просто „количество еды на тарелке«.
Это помогает реально понимать, сколько вы едите, и не срываться. Вот такие у меня БЖУ на поддержание
Напишите, если интересно — могу потом рассказать, как я ем на сушке или перед боями», — написала в инстаграме.
Напомним, пятого сентября Муздиман выступила на вечере профессионального бокса в Алматы, где сразилась с индийской боксершей Мамтой Сингх (8-3-1, 4 КО). Бой завершился победой казахстанки техническим нокаутом в четвертом раунде и позволила ей занять вакантный титул чемпионки мира по версии организации UBO.
По сообщению сайта Sports.kz