Эксперты в области здоровья выделили напиток, способствующий расслаблению и улучшению сна. Речь идет о «лунном молоке» — теплой смеси на основе молока с добавлением адаптогенов и специй, передает Vesti.kz со ссылкой на EatingWell.
Что такое лунное молоко
Лунное молоко представляет собой напиток, приготовленный из подогретого молока (можно использовать растительное), в который добавляют компоненты, помогающие расслабиться. В составе могут быть ашваганда, женьшень, корица, куркума и мускатный орех.
По словам психолога Инны Хазан, такой напиток может стать полезной частью вечернего ритуала: «Он помогает подготовить ум, тело и нервную систему к отдыху. Его регулярное употребление может создать устойчивую ассоциацию с подготовкой ко сну».
Полезные компоненты
Молоко: Богато кальцием, калием и магнием, что способствует спокойному сну.Ашваганда: Адаптоген, известный своим успокаивающим действием и способностью снижать стресс.
Адаптогены: Женьшень и родиола помогают организму лучше справляться со стрессом, поддерживая уровень кортизола.
Коллаген: Добавка не обязательна, но аминокислота глицин в составе может улучшить качество сна.
Магний: Особенно в форме глицината, способствует засыпанию и расслаблению.
Сок кислой вишни: Натуральный источник мелатонина, благотворно влияющий на сон.
Часть гигиены сна
Добавление лунного молока или другого расслабляющего напитка в вечерний распорядок помогает мозгу ассоциировать этот ритуал с подготовкой ко сну. Это способствует выработке полезных привычек и облегчает процесс засыпания.
Как внедрить в повседневность
Эксперты советуют заранее подготовить ингредиенты, особенно в будние дни. Также важно сделать процесс приготовления напитка осознанным и спокойным, сосредотачиваясь на запахах, звуках и ощущениях.
Лучшее время для употребления — перед самым отходом ко сну. После — рекомендуется сразу лечь в постель. Специалисты отмечают, что устойчивый эффект формируется за 2-4 недели регулярного употребления.
Что учитывать при выборе напитка для снижения стресса
Выбирайте вкус, который вам приятен, чтобы сохранять привычку.Избегайте напитков с кофеином, даже в малых дозах.
Старайтесь избегать добавленного сахара и искусственных добавок.
Диетолог Джессика Кординг рекомендует в качестве натурального подсластителя использовать мед: «Он показывает потенциал как функциональный продукт для снижения стресса и нормализации уровня кортизола».
Вывод экспертов
Регулярное употребление лунного молока может стать простым, но эффективным способом улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Главное — выбрать подходящие ингредиенты и соблюдать последовательность в вечернем ритуале.
Здоровье Продукты питанияПо сообщению сайта Vesti.kz