Сезонная аллергия может усилить храп даже у тех, кто ранее с ним не сталкивался. Однако простой 30-секундный прием способен значительно снизить ночной дискомфорт, передают Vesti.kz со ссылкой на Surrey Live.
Повышенное содержание пыльцы в воздухе вызывает заложенность носа и отек слизистой, что затрудняет дыхание и провоцирует храп. По словам эксперта по сну и генерального директора MattressNextDay Мартина Сили (Martin Seeley), многие люди начинают дышать ртом, что и становится причиной проблемы.
«Высокий уровень пыльцы приводит к отечности носовых проходов, из-за чего люди вынуждены дышать ртом, а это — основной фактор храпа. Даже те, кто обычно не храпит, могут заметить изменения в пиковый сезон», — отметил специалист.
Как избавиться от храпа
Сили рекомендует простую ежедневную тренировку мышц рта и горла, направленную на укрепление языка — частого виновника храпа.
«Выполняйте простые орофарингеальные упражнения. Например, двигайте языком из стороны в сторону 10 раз с закрытым ртом, затем повторите движения вверх-вниз и по кругу. Это занимает не более 30 секунд в день и может дать заметный эффект уже через три ночи», — пояснил он.
По данным одного из исследований, регулярное выполнение таких упражнений в течение трёх месяцев снижает интенсивность храпа на 59%.
Дополнительные советы от врача из TikTok
Популярный пользователь TikTok доктор Карана Раджан (Dr Karan Rajan), у которого более 5,4 миллиона подписчиков, также поделился техниками борьбы с храпом.
Он советует вытягивать язык и удерживать его в таком положении по пять секунд, повторяя упражнение несколько раз. Для усложнения можно упирать язык в ложку, создавая сопротивление.
Также доктор предлагает упираться языком в щеки, двигая им из стороны в сторону, и выполнять движение языка назад с одновременным подъемом головы.
«Конечно, некоторым людям может потребоваться медицинское вмешательство, но эти упражнения абсолютно безопасны и многим помогают», — подчеркнул он.
Отзывы пользователей
Подписчики TikTok поделились своим опытом. Один из них сообщил: «У меня апноэ сна, и эти упражнения очень помогли».
Другой добавил: «Жена храпит, и язык у нее и так в форме». А третий признался: «Я храплю так громко, что сам себя будю».
ЗдоровьеПо сообщению сайта Vesti.kz