Бег, плавание и высокоинтенсивные тренировки признаны самыми эффективными способами сжигания калорий за короткое время. Об этом сообщают эксперты по фитнесу, передают Vesti.kz со ссылкой на Daily Mail.
Бег: до 420 калорий за полчаса
Согласно данным Гарвардского университета, 30-минутный бег со скоростью 10 км/ч помогает мужчине весом 85 кг сжечь до 420 калорий, а женщине весом 72 кг — 360 калорий.
«Любое упражнение, где тело отрывается от земли и задействует весь вес, расходует много энергии», — отметил персональный тренер Мэтт Робертс.
Тренер Jodie McKnight из лондонского зала F45 советует начинать с 30 минут, даже если часть дистанции вы будете проходить шагом. Она отмечает, что бег развивает выносливость и помогает ускорить метаболизм.
Плавание: до 420 калорий при высокой интенсивности
Плавание активно задействует все группы мышц и подходит людям с проблемами суставов. При умеренной нагрузке мужчина теряет 252 калории за 30 минут, женщина — 216. При интенсивной нагрузке — 420 и 360 калорий соответственно.
По словам тренера Луизы Дрейк, такая тренировка укрепляет сердце и легкие, а также способствует снижению веса.
HIIT: до 600 калорий за 30 минут
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), состоящие из коротких взрывных упражнений с перерывами, также эффективно сжигают калории. В среднем мужчины теряют 294 калории за полчаса, женщины — 252.
«Такие занятия можно завершить за 20 минут, но эффект может быть выше, чем от кардио», — пояснила Дрейк.
При максимальной интенсивности потери калорий достигают 600 за полчаса.
Гребной тренажер: до 440 калорий
Занятия на гребном тренажере сжигают от 294 до 440 калорий у мужчин и от 252 до 369 — у женщин. По словам Робертса, это один из лучших вариантов среди тренажеров для сжигания калорий.
Альтернативой могут стать упражнения без оборудования: бурпи, прыжки, челночный бег и скакалка.
Ходьба: доступный способ сжечь калории
Даже простая ходьба помогает снижать вес: при спокойном темпе сжигается 159 калорий у мужчин и 133 — у женщин за 30 минут. При более быстром темпе — 189 и 175 соответственно.
«Если вы ищете щадящую нагрузку, ходьба отлично подойдет», — отметила McKnight. Она рекомендует стремиться к 8–10 тысячам шагов в день, что эквивалентно потере 250–600 калорий.
Силовые тренировки: эффект после занятий
Мужчины теряют до 252 калорий, женщины — до 216 при интенсивных силовых занятиях. Кроме того, мышцы продолжают сжигать калории даже после окончания тренировки.
McKnight подчеркивает: «Исследования показывают, что тренировки с отягощением повышают уровень EPOC — тело продолжает сжигать калории после нагрузки».
Дрейк добавляет, что увеличение мышечной массы усиливает общий метаболизм: «Чем больше мышц, тем больше энергии тратится даже в покое».
Робертс советует включать в программу приседания, выпады, жимы, тяги и упражнения для кора.
Здоровье Тренировки домаПо сообщению сайта Vesti.kz