Даже легкие физические нагрузки положительно влияют на работу мозга, установили австралийские исследователи. Для улучшения когнитивных функций необязательно заниматься интенсивным спортом — достаточно умеренной активности, передают Vesti.kz.
Сотрудники Университета Южной Австралии изучили 133 научные работы, охватывающие более 258 тысяч участников. Наибольший эффект на память, внимание и общее состояние мозга оказали йога, тайцзи и экзергеймы — активные видеоигры вроде Nintendo Wii Sports и Beat Saber.
Йога, согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, снижает уровень стресса и укрепляет префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за принятие решений. Оптимальная частота занятий — 2–3 раза в неделю по 20–30 минут.
Тайцзи, известный как «медитация в движении», улучшает концентрацию и память за счет плавных и осознанных движений. Рекомендуется практиковать его 3 раза в неделю по 20–60 минут.
Экзергеймы способствуют развитию координации и скорости реакции, одновременно активируя когнитивные зоны мозга. Ученые советуют заниматься ими 3–5 раз в неделю по 20–30 минут.
«Даже легкие упражнения способны поддерживать здоровье мозга в долгосрочной перспективе», — отметил ведущий автор исследования Бен Сингх.
Читайте также: Ученые из Гарварда назвали лучшие виды спорта для долголетия
Здоровье Тренировки домаПо сообщению сайта Vesti.kz