Как безопасно и с пользой тренироваться в жару — 5 советов

Занятия спортом при высокой температуре требуют особого подхода, заявила тренер и нутрициолог Ольга Яблокова. По ее словам, жара и активное солнце могут серьезно повлиять на самочувствие, поэтому важно соблюдать определенные рекомендации, передают Vesti.kz со ссылкой на «СЭ».

Лучшее время для тренировок

Эксперт посоветовала планировать физическую активность на улице в наиболее безопасные часы — ранним утром или поздним вечером.

«Лучшее время для занятий спортом на улице — раннее утро или поздний вечер, когда солнце не такое палящее, а температура воздуха ниже. С 11:00 до 16:00 лучше не тренироваться, так как в этот период риск теплового удара и обезвоживания особенно большой», — предупредила Яблокова.

Умеренная нагрузка и адаптация

На первых порах нагрузки следует увеличивать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к жаре.

«Когда человек только начинает заниматься в условиях жаркой погоды, не нужно сразу же максимально себя нагружать. Начинать занятия следует с небольших по длительности и умеренных по интенсивности тренировок. И уже постепенно увеличивать время и сложность», — отметила специалист.

Поддержание водного баланса

Особое внимание, по словам эксперта, нужно уделить водному режиму и восполнению электролитов.

«Во время тренировок в жару организм теряет много жидкости и электролитов через пот. Очень важно регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Для восстановления баланса минералов можно использовать специальные электролитные напитки или добавки. Пить небольшими порциями в течение всего занятия», — пояснила Яблокова.

Выбор места и одежды

Для тренировок желательно выбирать тенистые участки, избегая прямого солнца.

Подходящими местами тренер назвала парки с густой растительностью, аллеи и зоны у воды. Открытых солнечных площадок, напротив, стоит избегать.

«Для тренировок в жару выбирайте светлую и дышащую одежду из тканей, которые эффективно отводят влагу и не задерживают тепло. Обязательно используйте головной убор — кепку или панаму», — добавила специалист.

Читайте также: Как правильно бегать в жаркую погоду

По сообщению сайта Vesti.kz