Стоковые изображения от Depositphotos
Если вы проводите большую часть дня, глядя на экран компьютера, планшета или мобильного телефона, тогда вам не придется долго объяснять, что такое «компьютерная шея» («текстовая шея», «технологическая шея», «гаджетовая шея» и даже «шея зомби») или tech-neck. Да-да, это та самая скованность и боль, которые возникают, когда вы слишком долго держите голову наклоненной вниз для того, чтобы смотреть на монитор своего устройства.
Да, опасна. «Компьютерная шея» может вызывать головные боли, боли в шее, боли в плечах, боли в верхней части спины, покалывание или онемение в руках и потерю естественного изгиба позвоночника.
«Компьютерная шея» также может изменить осанку: мышцы шеи вытягиваются, а мышцы груди – укорачиваются. И это не только придает вашему телу некрасивое положение. Вот что пишут ученые:
«Что компьютерная шея делает с вашим телом: она сжимает и натягивает мышцы, сухожилия и связки в передней части шеи, одновременно удлиняя мышцы, сухожилия и связки позади шеи. Человеческая голова весит четыре-пять килограммов. С каждым сантиметром наклона головы вперед вес, который приходится нести шее, удваивается. С наклоном вперед на 15 градусов нагрузка уже составляет 12 килограммов, а при наклоне 60 градусов нагрузка увеличивается до 27 килограммов (это как будто вам на шею сел ребенок)».
Перестаньте смотреть на устройства «свысока»! Листая соцсети или просматривая сообщения, держите телефон на уровне глаз (заодно и бицепс подкачаете). Когда работаете за компьютером или ноутбуком, располагайте экран достаточно высоко, чтобы вы могли смотреть прямо на него, а не вниз. Запомните: ваш позвоночник должен составлять прямую линию от копчика до макушки. Для этого вам нужно держать голову над позвоночником и не позволять ей опускаться вперед и вниз.
Боль – наиболее очевидный признак того, что ваша шея не на своем месте. Сколько бы времени вы ни провели за своим девайсом, ни шея, ни плечи, ни спина не должны болеть!
Что ещё может быть симптомом «компьютерной шеи»:
Обратиться к врачу – чем раньше, тем лучше. Начните с участкового терапевта или врача общей практики. Он, скорее всего, направит к невропатологу, а тот может посоветовать мануального терапевта, остеопата, кинезиолога или иглотерапевта.
Не дожидайтесь серьезных симптомов, таких как онемение и слабость. Иначе «компьютерная шея» приведет к необратимым проблемам со здоровьем.
Отказаться от использования электронных устройств вы, естественно не сумеете. Но вполне можете приобрести хорошие привычки, чтобы предотвратить нарушения здоровья:
1. Проверяйте правильность положения позвоночника, когда вы сидите за компьютером, особенно при использовании мобильных гаджетов. Проверять надо часто, в первое время – каждые несколько минут. Возвращайте себя в правильное положение – прямой позвоночник, голова не опущена. Скоро это войдет в привычку.
2. Используйте высокий стол, за которым нужно стоять. Движение – друг. Стоя за работой, вы будете переминаться с ноги на ногу, ходить вокруг стола и больше двигать головой и руками.
3. Делайте перерывы. По меньшей мере раз в час нужно встать и сделать несколько движений руками и головой, чтобы расслабить напряженные мышцы.
4. Делайте упражнения. Очень полезны упражнения из йоги для укрепления мышечного корсета: планка, поза кобры, скручивания. Поза «собака мордой вниз» поможет расслабить грудную клетку и плечи.
Советуем «подтягивание подбородка» – простое упражнение, которое вы можете выполнять за рабочим столом, в машине, стоя на светофоре или в пробке, или дома перед телевизором.
Как это сделать:
Сядьте прямо на стул и держите подбородок параллельно полу. Не наклоняя голову ни в какую сторону, аккуратно отведите голову назад, как будто «показываете» двойной подбородок. Не запрокидывайте голову назад. Вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи.
Теперь представьте, что вы должны макушкой достать до потолка и вытяните шею. Расслабьте челюсть и задержитесь в этом положении на три глубоких вдоха.
Отпустите подбородок вперед. Повторяйте несколько раз.
5. Ограничьте экранное время. Если ваша работа требует восьми часов в день перед монитором, постарайтесь в нерабочее время использовать гаджеты по минимуму. Потратьте досуг на прогулку по ближайшему парку, разговор с соседом или посещение спортзала. Ваша шея будет вам очень благодарна.
Читайте отзывы, задавайте вопросы, записывайтесь на прием к ортопедам, остеопатам, мануальным терапевтам, массажистам любым удобным для вас способом:
Фото: topdoc.me
По сообщению сайта Arna Press