Долгое пребывание в сидячем положении может негативно сказаться на здоровье сердца и сосудов. Врачи напоминают о важности активации икроножных мышц, которые называют «вторым сердцем», передают Vesti.kz со ссылкой на TODAY.com.
Именно икроножные мышцы помогают венозной крови подниматься от ступней к сердцу, сжимая сосуды и улучшая циркуляцию. Однако малоподвижный образ жизни нарушает этот процесс, что может привести к застою крови в ногах и проблемам с венами.
Совет кардиолога: не забывайте двигаться
По данным Американской кардиологической ассоциации, длительное сидение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако длительное стояние тоже небезопасно.
«С переходом на стоячие рабочие места у многих людей появились варикозные вены или даже тромбы впервые в жизни», — рассказала кардиолог и профессор медицины клиники Мэйо в Рочестере доктор Шэронн Хэйс.
По ее словам, «в некоторых случаях стояние может быть даже хуже для вен, чем продолжительное сидение».
Почему это важно
Тело человека изначально создано для движения, и «второе сердце» начинает работать только при активности ног. Каждое сокращение икроножной мышцы открывает клапаны в венах, помогая крови двигаться вверх. Когда мышца расслабляется, клапаны закрываются, не позволяя крови стекать обратно.
Если этот механизм не активен, кровь скапливается в нижней части ног, вызывая отеки и варикоз.
Как начать заботиться о «втором сердце»
Эксперты советуют делать перерывы на движение как минимум один-два раза в час — независимо от того, сидите вы или стоите. Простая прогулка активирует работу икроножных мышц и улучшает кровообращение.
«Важно просто двигаться, чтобы заработали икры, — отметила Хэйс. — Продолжайте двигаться».
Если вы находитесь в самолете или прикованы к рабочему месту, можно делать подъемы на носки — это имитирует шаг и тоже активирует мышечный насос.
ЗдоровьеПо сообщению сайта Vesti.kz