Новое исследование Университета Эдит Коуэн (ECU) установило, как часто нужно тренироваться в неделю, чтобы это приносило пользу, передают Vesti.kz со ссылкой на SciTechDaily.
Что выяснили ученые?
Участники эксперимента выполняли однократное, трехсекундное эксцентрическое сокращение бицепса — аналог медленного опускания тяжелого гантеля.
В одном из предыдущих опытов ежедневные занятия по будням в течение четырех недель при тех же условиях приводили к значительному росту силы.
Сравнение двух групп
Одну группу тестировали два раза в неделю, другую — три раза. Через четыре недели:
вторая группа показала существенный рост силы: +2,5 % в концентрическом движении и +3,9 % в эксцентрическом;
при двух занятиях в неделю результаты не изменились.
Как отметил профессор Кен Носака из ECU: «Наши прежние исследования показали: регулярные короткие тренировки эффективнее одного‑двух длительных занятий. Теперь мы понимаем, где находится точка, с которой начинаются реальные изменения — не менее трёх занятий в неделю».
Три раза хорошо, пять — еще лучше
При пяти тренировках в неделю участники набрали более 10 % силы — ощутимо больше, чем при трехразовом режиме. Но ежедневные занятия не гарантируют дальнейшего прогресса.
«Адаптация мышц происходит во время отдыха, — объясняет Носака. — В нашем опыте отдых между 3‑секундными нагрузками был примерно в 28 800 раз больше времени самой тренировки. Но для такого мини‑объёма мышцам комфортно частое стимулирование».
Как применить это на практике?
Профессор Носака подчёркивает: нужны дополнительные исследования, чтобы понять, работают ли принципы на другие типы упражнений, включая кардио и традиционные силовые тренировки.
Тем не менее, уч5ный отмечает: даже 5 минут тренировок в день полезны, если делать их регулярно. Чем чаще вы занимаетесь, пусть даже чуть-чуть, тем весомее результат для здоровья.
Наука ЗдоровьеПо сообщению сайта Vesti.kz