Как заставить себя уснуть? Ученые предлагают необычный способ

Дата: 13 октября 2018 в 11:35 Категория: Новости науки

По сообщению сайта Otyrar.KZ

Как заставить себя уснуть? Ученые предлагают необычный способ

Исследования ученых

Новое исследование показало, что иногда ночной подъем может спасти от бессонницы. Если нет желания спать, лучше встать и заняться какими-нибудь делами. Парадоксально, однако это может подарить вам несколько часов сна вместо полностью бессонной ночи. В исследовании ученых принимало участие 416 испытуемых. Научные сотрудники в течение года изучали их привычки, связанные с ночным отдыхом. Оказалось, что те «совы», которые быстро поднимались и начинали заниматься домашними делами, если им не удавалось заснуть, в конечном счете легче отправлялись в «страну грез». Однако те, кто упорно продолжал лежать в постели и пытаться уснуть, в дальнейшем часто начинали страдать от еще большей бессонницы.

На первый взгляд, подобное решение не кажется очевидным. Но если разобраться в причинах, вызывающих бессонницу, то оно обретает смысл. «Особенно часто могут страдать от бессонницы те люди, которые имеют возможность поспать подольше днем или же подремать во время обеда, — поясняет Мишель Перлис, автор исследования. — Они ложатся в постель рано, встают поздно.

С одной стороны, в краткосрочной перспективе это неплохо — подремать столько, сколько нужно, чтобы набраться сил. Однако в конечном счете это приводит к нарушениям сна».

Полезные выводы

В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы со сном, не стоит бороться с собой. Просто встаньте с постели и используйте это время для того, чтобы почитать книгу или убраться в шкафу. Можно и не заметить, как после непродолжительной занятости придет желание поспать. Кроме того, засыпание в таком случае произойдет быстрее и легче, чем если до утра лежать в постели и пытаться расслабиться. А также ученые рекомендуют страдающим от бессонницы воздержаться от искушения поспать среди дня. Это позволит нормализовать график сна и бодрствования.

Идеи Милтона Эриксона

В действительности данные научные открытия нельзя назвать новыми. Великий психотерапевт Милтон Эриксон предписывал подобный способ борьбы с бессонницей своим пациентам. Если они не могли заснуть, то должны были через 15 минут бросать всякие попытки и начинать заниматься тем, что не приносит удовольствия. К примеру, натирать паркет в течение двух часов. Если и на следующую ночь не получалось уснуть, необходимо было проделывать то же самое. Обычно случалось чудо: пациент быстро засыпал.